10km du 14ème: le retour gagnant (de peu)

Voilà presque trois mois que je n’avais pas épinglé de dossard… Et malgré quelques doutes sur mon état de forme notamment dus à un entrainement un peu léger ces dernières semaines, je suis gonflé à bloc. Les conditions sont idéales: il fait froid mais sec!

Le petit déjeuner habituel composé d’1/4 de Gatosport et d’un verre de Coca Light est englouti rapidement, suivi d’une petite douche, et c’est parti.

J’adore cette course pour de nombreuses raisons: c’est la première de la saison, le parcours passe quasi devant chez moi et surtout je peux me rendre sur la ligne de départ à pieds. Pour une fois je vais laisser un sac aux consignes pour bénéficier d’un vêtement de rechange et pouvoir m’attarder à l’arrivée.

Je retrouve rapidement Quentin, local de l’étape également avec qui je partage régulièrement mes entraînements. Nous nous échauffons bien compte tenu de la fraîcheur du temps. Avec près de 2000 coureurs, les habitués des courses parisiennes sont présents et je retrouve avec plaisir Guillaume et Lorène, meneurs d’allure 45′ et 1h, Guillaume, Julien, Jean-Pierre et bien d’autres…

Les Foulées du Large: un record entre deux averses

Pour la prépa marathon de Berlin, j’ai pris le chemin de la Bretagne pour un mois. Avant de partir, j’ai fait un petit repérage des courses dans le Morbihan. En effet, depuis le 10km l’Equipe et les Foulées d’île de France, je sens que le potentiel est là pour améliorer mon récent 35’55. Je découvre une course à Quiberon, à 40km de mon lieu de vacances. Parfait, d’autant plus que Célia décide de courir également. Même si l’intégration de cette course n’est pas forcement simple dans le programme d’entrainement, j’ai besoin de me mesurer une dernière fois à cette distance avant le semi de Lille et Berlin!

A la recherche d’un classement

La prépa Marathon de Berlin n’est pas encore commencée que je me relance sur un 10km. Je suis pourtant entièrement satisfait de mon résultat sur le 10km l’Equipe il y a quelques semaines, mais cette fois-ci, je ne cherche pas le record…

En effet, Les foulées d’Ile de France font partie du Paris Running Tour, ce challenge regroupant la majorité des 10km de Paris. Le classement à chaque course donne un nombre de points et il faut 5 courses pour être classé au général. J’ai déjà participé à 3 courses: 10km du 14ème, les foulées de Malakoff et le 10km du Bois de Boulogne. Il me restera la Corrida du XVème et mon circuit parisien sera complet!

Direction le Bois de Vincennes

Je suis sur les terres de mon entraîneur, il va falloir faire en sorte de ne pas le décevoir, même s’il m’a prévenu que la chaleur et la coupure de 10 jours après l’Equipe ne seraient pas propice à un record. Nous sommes d’accord sur l’objectif: viser un bon classement et on verra pour le temps.

Un 10 km avec la Team JCS: ma nouvelle Equipe!

Ce dimanche marquait la 1ère échéance de ma nouvelle vie de coureur. Nous allions voir les effets d’une prépa millimétrée. Je suis remonté comme un coucou, limite surexcité en arrivant place de la République pour mon quatrième 10km de la saison: le 10km l’Equipe.

L’Equipe.

C’est en tant que membre d’une équipe que je vais courir. Pas une team de 4 comme cela était possible, mais avec mes compères suivis par Jean Christophe: Londs Runner, Guillaume Runner, GregOhrit, Dossard 42195, Arnaud, Weimar. J’ai, depuis longtemps gravité autour de ce groupe, mais ce dimanche j’en fais vraiment parti! Échauffement collectif à base de footing et de gammes et nous nous dirigeons vers l’avant de la zone de départ. Oups, le sas préférentiel est déjà fermé. Gros coup de stress…Heureusement le grillage se ré-ouvre immédiatement avec une petite remarque du cerbère de l’entrée: nous avons une minute de retard! Je suis placé derrière JC et compacté quand tout le monde doit reculer pour faire de la place aux élites.

Pan!

10 km du Bois de Boulogne: un chiffre clé? le 37…

15 jours se sont écoulés depuis le marathon de Paris (si  si le truc dont j’ai parlé pendant 3 mois). Après une semaine complète off, l’entraînement a repris dimanche dernier avec 60 km de vélo. Puis cette semaine reprise de la course à pied: un footing, une séance de piste et une de côtes pour essayer de reprendre un peu de vitesse. Car ce dimanche se court les 10 km du Bois de Boulogne. Il s’agit de ma 3ème participation: 46’55 en 2013 et 39’55 en 2014. Je ne sais pourquoi, mais j’ai la prétention de penser que je peux passer en moins de 37′ cette année sur ce parcours connu…

Échauffement.

J’aime bien cette course, et surtout son organisation: avec la puce et le dossard permanent Top Chrono Time Point, je n’ai pas eu à faire la queue pour récupérer mon dossard ou mon T shirt. Le temps de faire la connaissance de quelques membres très sympa de Run2Fun et je m’élance pour un petit footing de 15′, agrémenté de quelques accélérations. Je suis bizarrement très détendu. Ma rencontre avec Philippe (alias JAHOM) et notre petit brin de causette n’y sont surement pas étrangers. Je prends place dans le 1er sas et me tiens dans son centre en attendant le départ prévu quelques minutes plus tard. L’allure cible est 3’40…

Départ.

Comme à chaque course, le départ est plutôt rapide, mais mes temps me permettent aujourd’hui de suivre le rythme du sas sans me cramer outre mesure. Après quelques centaines de mètres, déjà un 1er virage qui forme un goulot d’étranglement propice à la bousculade. Je réussis à passer sans encombre et cette fois-ci la course est réellement lancée.

Je ne contrôle pas mon allure aussi régulièrement que d’habitude, me laissant aller aux sensations derrière un petit groupe de coureurs. Je sens que ça va plutôt vite mais je me trouve en forme. Le profil de la course est plutôt favorable sur les 3 premiers kilomètres que je boucle en 10’53 soit une allure de 3’38/km.

Les Foulées de Malakoff: dans la douleur!

Une course à laquelle on n’a jamais participé est toujours un peu difficile à gérer. J’en ai fait l’expérience samedi dernier lors des 41èmes foulées de Malakoff.

5 ou 10km?

Je me suis inscrit très tardivement à cette course, qui a finalement remplacé une séance de piste et de fractionné en côtes dans ma prépa Marathon. Mes amis sont présents, Londs-Runner sur 5km et Guillaume Runner sur 10km . J’ai finalement opté pour le 10, peut être aurai-je l’occasion d’améliorer mon record tout frais de la semaine passée. 

10km du 14ème: Quoi de mieux pour lancer la saison?

Le dernier entraînement de cette 1ère semaine de prépa Marathon (compte rendu de la semaine chaque lundi!) est en fait une course. Je ne peux résister à l’envie de m’inscrire à cette course qui passe au bout de ma rue. Quel plaisir de trotter jusqu’à la ligne de départ sans prendre le métro!

Quel objectif pour cette course?

C’est la dernière des 6 séances hebdo et j’ai déjà parcouru presque 50km avec notamment un 10*400m jeudi. Je suis un peu fatigué et cette course ne m’a jamais réussie: l’année dernière j’ ai réalisé une belle contre-performance avec un temps de 47’19. Cette année il faut faire mieux, mais je suis serein je ne cherche pas le record (du moins pas officiellement), je vais essayer d’aller vite tant que ça tient (ça c’est vrai). 

2015 pour améliorer mes temps, le programme!

Après ma 1ère réelle année de running avec environ 2200km parcourus, 2015 va être l’année la  plus difficile. Bien entendu, je vais tenter d’améliorer mes chronos, mais j’ai eu quelques hésitations sur le programme de l’année. L’envie d’un 100km en deuxième partie de saison était assez forte, mais j’ai finalement renoncé. La peur? peut être, mais pas exclusivement… je me laisse encore une année pour ce genre de défi. De la même façon, le trail me démange les baskets. Mais là, je pense que je ne dispose pas des meilleurs atouts: habiter à Paris risque de compliquer les entraînements, mais surtout physiquement, je ne me sens pas suffisamment robuste. C’est au niveau des genoux que je ne suis pas serein; trop de descentes ou de montées me font ressentir très rapidement une gêne, donc sur 50km… Et pourtant la Saintélyon…

Donc une année route… orientée Marathon

Bilan 2014 : l’année de référence…

Cette année, ma 1^ère avec un entraînement sérieux, restera sûrement celle des records. Chaque course ou presque a donné lieu à l’amélioration des chronos sur les différentes distances courues. Comment revenir sur tous ces entraînements et ces courses et surtout ces sensations nouvelles? Peut être en classant cela par distance…

Mizuno Wave Rider 17

A quelques jours du Semi-marathon de Boulogne Billancourt se pose le problème du choix des chaussures qui j’espère vont m’emmener le plus rapidement possible vers la ligne d’arrivée.

Je réalise mes entraînements et mes courses en alternant entre deux paires de chaussures: des Asics Nimbus 15 et des Mizuno Wave Rider 17. Après 6 mois d’utilisation, ma paire de Wave Rider est très fatiguée et je décide de renouveler l’expérience. En voici les raisons.

Un concentré de technologie.